plan treningu na silowni

[...] to maks 8 no już pomarzyć można 9h snu :-) nigdy w weekend długo nie spałem, a czasami nawet wstawałem wcześniej niż w tygodniu "bo szkoda wolnego dnia" :-) ale niestety mój plan okazało się, że ma pewne wady - raz że Mały nie dał mi w ogóle pospać w żadną noc z weekendu, to 6-6:30 pobudki w jego wykonaniu i zgodnie z umową z żoną, jak wstanie [...]

[...] to maks 8 no już pomarzyć można 9h snu :-) nigdy w weekend długo nie spałem, a czasami nawet wstawałem wcześniej niż w tygodniu "bo szkoda wolnego dnia" :-) ale niestety mój plan okazało się, że ma pewne wady - raz że Mały nie dał mi w ogóle pospać w żadną noc z weekendu, to 6-6:30 pobudki w jego wykonaniu i zgodnie z umową z żoną, jak wstanie [...]

[...] ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg x10 / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg Tak jak planowałam, wróciłam do 7kg. Ramiona już po drugiej serii palą mnie jak nienormalne. 10kg powiedzmy, że tyle o ile, ostatnie powtórzenia już słabsze technicznie. Końcówka [...]

[...] tez gora, zastanawiam sie czy dolaczyc jeszcze cwiczenia na brzuch) + aeroby 20-30 min ND - wolne Niestety na silowni nie ma porzadnego trenera :( Ja na poczatek dostalam plan treningowym, który zakladal cwiczenia na wszystkich przyrzadach w kolejnosci takiej, w jakiej byly ustawione na silowni - najpierw maszyny do cwiczen aerobowych po 5 min [...]

[...] worem 40-50kg czy tam więcej mnie nie interesuje!! Jakaś recka na pewno się pojawi. Raczej odnośnie samej książki niż zawartego w niej programu treningowego, bo jak widać - plan zajęć z kettlami mam nadzwyczaj napięty! Masa pomysłów - na szczęście same gotowce, nic mojego :-) więc teoretycznie sprawdzone. Na amazonie książka ma dużo pozytywów [...]

[...] tym kątem zmieniacie trening? Mam problem z wyczuciem własnych możliwości organizmu, głównie z przetrenowaniem czego chciałbym uniknąć, bo zależy mi na maksymalnych wynikach. Czy realizować tylko przedstawiony tu plan treningowym czy dołożyć może jeszcze jakieś ćwiczenia i na jakich partiach mięśni się skupić dla maksymalnego efektu na drążku?

[...] że panuje przekonanie, że tu się już nie ćwiczy więc stwierdziłam, że konieczny jest jakiś mały update :-D Ja skończyłam sześć tygodni treningu metodą Girondy. Teoretycznie plan, który mam rozpisany powinien zmieniać się co trzy tygodnie ale stwierdziłam, że dla mnie to zbyt często i nie zdążę w tak krótkim czasie wykorzystać potencjału żadnej z [...]

[...] z miesniami ktorych i tak bylo niewiele.Przez te 2 lata palilem pety ktore teraz odstawilem i chce zbudowac mase miesniowa (sucha). Moze ktos by mi pomogl skorygowac diete i plan treningowy. Na razie wyglada to tak. Posilki po przebudzeniu BCAA+Glutamina Fitmax 6.30 1 platki owsiane 100g orzechy (wloskie lub laskowe) 10g rodzynki 20g 7.00 2 i 3 [...]

[...] dla początkujących jest świetny. Przy kompilacji z odpowiednią dietą na masę, widzę u siebie delikatną poprawę sylwetki po zaledwie dwóch tygodniach. Szczególnie polecam ten plan treningu osobom, które: 1. chcą się przygotować do treningów na profesjonalnej siłowni 2. chcą sobie dać czas na skołowanie w miarę profesjonalnych sprzętów do ćwiczeń, [...]

[...] na gg albo skype na jakas godzine bylbym wdzieczny przynajmniej 5 min. NIE MA POTRZEBY hoth Szybkie pytanie: jako poczatkujacy (2 mce na silowni) moge sprobowactego planu, czy lepiej czegos innego? Jestem teraz wlasnie po tygodniu przerwy, poprzedni plan to.. nic szczegolnego EEEE, DODAJ PO 5 POWT DO KAZDEJ SERII, CZYI MASZ PLAN 20 - 15 [...]

Poczytaj o treningu na siłowni pod sporty walki, bo ten plan to porażka.

[...] to najlepsze wyjście dla amatora. Tak jak napisał ktoś wyżej bardzo łatwo o przetrenowanie. Musisz pamiętać o odpowiedniej regeneracji, do tego dopracowana micha i rozsądny plan treningowy. Wiadomo że trening siłowy pod SW różni się od standardowego treningu na siłowni. Godny polecenia jest z pewnością FBW. Poszperaj na forum jest kilka tematów [...]

Czyli siłownia (plan z tematu na body factory) i bieganie będzie ok? Czy siłownia nie bd mn spowalniac ,obawiam się że będzie się ciężej ćwiczyć następnego dnia pp treningu na siłowni .

A czy MT nie możesz po prostu traktować jako dodatku te 2, max.3 razy w tygodniu jako formę 'rozruszania się' bez tworzenia sobie problemów 'a jak', 'a ile', 'czy się opłaca'? Rób siłownię jak sprawiało Ci to przyjemność, a MT traktuj poza tym bez zmian treningu na siłowni np. przez miesiąc i zobacz jak się sprawdza taki plan.

Tzn noga mnie nie boli podczas ćwiczeń nic nie czuje ale boje sie że po treningu będzie gorzej. Mam 4 dniowy plan treningowy na siłowni więc myślę że fitness i to to raczej odpada. Czyli mam rozumieć że nie ma aerobów do ćwiczenia w domu w takiej formie jaka mi pasuje?:P

Buzzard - myślisz, że jak rozpiszę mu plan na siłownię full osprzęt, to będzie nim ćwiczył regularnie, z dziennikiem treningowym, etc.? Takie rozwiązanie będzie uczyło: systematyczności i samozaparcia. Czego więcej potrzeba w treningu na siłowni? Do tego stawia jakieś cele - wyzwania. Przeszła mi przez myśl propozycja treningowa ACT, ale 12-to [...]

dzieki :) bede cwiczyl chyba to <--- plan MrBUBU na wyskok gdyz moge to robic w domu :) a jeszcze jedno pytanie czy jezeli bede robil ten program np w pon i czw to mam wykluczyc z treningu na silowni nogi? czy cwiczyc je nadal tak jak to bylo zgodnie z planem staz 4miesiace

Witam chciałbym się zapytac czy to jest dobry wybór czy tym sposobem wyrobie troche masy i poprawIe sylwetke plan jest taki cwicze 3 miesiace fbw w domu (1 miesiąc juz za mna) po tych 3 miesiach zapisuje sie na siłownię robie 2-3 miesiace split a pozniej jakos na wakacje street workout. To jest jakaś sensowna droga bo trening w domu możesz [...]

Biorąc pod uwagę radę _Knife_, że masa rośnie wolniej gdy po treningu na siłowni jest trening SW robię taki plan Poniedziałek: TB Wtorek: Wolne Środa: TB Czwartek: Siłownia Piątek: Wolne Sobota: Siłownia Niedziela: Wolne To ma być typowe FBW? Może ze względu na niską intensywność robić większą objętość? Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-05-04 [...]

Na barki daj jakieś wyciskanie np. sztangielek siedząc, na plecy daj podciąganie na drążku koniecznie. Trenuj planem jednym jakieś 4-8 tygodni w zależności od efektów, nie zmieniaj ćwiczeń bo nie będziesz wiedział co na ciebie działa i trudniej ci będzie dobierać obciążenie. Musisz się dobrze odżywiać przy takiej aktywności i wysypiac się bo [...]